Dzień 38 trochę niższa temperatura i samopoczucie od razu lepiej. wysyfia mnie strasznie-na twarzy, dekolcie i plecach,a włoski coraz cieńsze, za to łapy coraz grusze, więc równowaga zostaje zachowana %-) Micha: -jajecznica z 3 jajec na maśle i plasterek żółtego sera, pomidor -indyk w curry, sok pomidorowy, szparagi -indyk w curry, ogórek, [...]
jeszcze raz dziękuje wszystkim za tak dużo miłych słów };-) a tymczasem zaczynam doceniać znaczenie regeneracji.po kilku dniach bez treningu moje ciało wygląda znacznie lepiej niż na koniec konkursu. czuje, że odpoczywam i przez najbliższe dwa tygodnie nie zamierzam tykać żadnego żelastwa. ruszać się będę, bo nie wytrzymam, ale w ramach relaksu i [...]
Na masie podobno faktycznie robiłem wrażenie %-) gorzej teraz na redukcji jak ludzie zobaczyli jak "schudłem", standardowe teksty czy jestem chory itd |-) Niestety redukcja przy tym wzroście... Póki nie ściągniesz koszulki to nie ma tego wow, dopiero później się pojawia. Jednak fakt, faktem to wszystko zmierza w odwrotnym kierunku i coraz to mniej [...]
dokaldnie Pep.e inaczej bedzie odczuwal 'ludź' ktory mial przerwe albo dopiero zaczyna sie bawic AP i tak biore 1paka tylko - nie widze sensu zeby brac dwie paczki Zobacze jak bedzie samopoczucie w polowie cyklu na razie to trening mnie 'rozwala' fizycznie i psychicznie dobrze mi sie cwiczy mam chec i sily czuje sie ubity/wiekszy zyly wychodza - [...]
Eltoro_KrK wiem ze psycha zryta wiem ze przez kilka dni h*ja za przeproszeniem moglem urosnac ale czuje sie wiekszy i to duzo foty zrobione wczoraj ( ) ale na peeno przed treningiem plecy skute strasznie nie mowiac juz o calych lapach razem z przedramieniem a to jest najwazniejsze - zeby czuc sie lepiej miec dobry humor i wiedziec ze stuff [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9 - 19.04.2016 W tym tygodniu w dnt obcinamy 30g węgli i cardio będzie o 5 minut dłuższe, tj 3x25. Dzisiaj trochę więcej pospałem, obudziłem się jak miałem iść na uczelnie, patrzę za okno, deszcz, szaro, szybka analiza w głowie, plusy i minusy zostania w łóżku. Wyszło na to, że na uczelnie nie poszedłem, ale miałem tylko trzy godzinki [...]
Jodan, ja też czasem pomacham rękami poskacze, popompuje , jednak to nie jest dobra rozgrzewka. Moja full rozgrzewka obejmuje rozgrzewanie stawów, rozciąganie ścięgien/mięśni i wstępne napompowanie mięśni. Do treningu nóg rozgrzewałem się najpierw machając rękami, troche przysiadów bez obciążenia, i jeszcze kilka ćwiczeń rozgrzewkowych [...]
Witam. Jestem nowy w dziale trening. Akurat trafiłem na ten artykuł, i mnie zainteresował, ponieważ zaczołem robić przysiady od marca. Jak zaczynałem to spokojnietak robiłem 2x10 43kg. Teraz jestem na etapie 3x24 przysiady plus 3x8 53kg wykroki. No i i ciężko się oddycha po takim czymś, oddech uspokaja mi się 3-4 minuty, chociaż dużo biegam. [...]
Ok, zgodze się z tobą gallAnonim, ale np. ktoś robi klatkę na 120kg a martwego nie zrobi nawet na 60kg obawiając się o kontuzje, czy te 120kg bardziej nie ociąża stawów jak 60kg na MC wykonywane z dobrą techniką i z wieloma powtórzeniami(lajtowo ? Ja nie robie martwego na więcej niż 80kg, czuje się bardziej stabilny, siedząc przed komputerem nie [...]
Jeśli chodzi o mnie to podstawą moim zdaniem jest przysiad i z niego nie rezygnuję nigdy. Natomiast mam okresy, kiedy z razji zbyt dużego natłoku zajęć i obowiązków zawodowych nie mam czasu na trening martwego ciągu. Ogólnie to uważam, że martwy ciąg i przysiady wykonywane n a ekstremalnych ciężarach skutecznie potrafią zastępować niedozwolone [...]
Yo, tak sobie czytam o tych MC i przysiadach, to aż żal dupe ściska, że jeszcze się za to nie zabrałem. Może wyjaśnie pokrótce moją sytuację - 14 lat, 2 miechy stażu i nie za wiele wiedzy. Rozciągam się nieco w chacie, i odkąd nauczyłem się chodzić w mostku (szczególnie od momentu, kiedy nogi i ręce poszły w tą samą stronę ), pobolewają mnie [...]
Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To [...]
[...] zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To tak samo jak kiedyś ćwiczyłem Parkour, byłem w stanie wykonać 100 pompek bez problemu (byłem chudy jak szkapa więc nie było żadnego problemu ) ale nie byłem w stanie szybko wspiąć się na murek - ponieważ byłem dobry właśnie [...]
Witam, trening dwugłowych uda i ramion za mną. Trening wporządku, sprogresować się jeszcze nie udało, bo trawienie dalej ograniam, gdzie jest już duża poprawa. Jak się coś nie trawi - przyswaja jak powinno, to ciężko o kompletną regenerację. Ostatnie tygodnie chodziłem wzdęty, samopoczucie bardzo słabe, ciągle mi coś nie pasowało, czepiałem sie o [...]
CZEŚĆ Dzisiaj przetrenowałem barki i bicepsy ale od wczoraj jakieś uczucie cięzkości na jelitachi wzdęcia, trening wyszedł w miare spoko bo nie maxowałem tylko tydzien przeznaczam na większą ilość powtórzen w seriach, żeby troche CUN odsapnął, ale czuje się jakoś tak flakowato, wina ukladu pokarmowego, wczoraj jadłem jakiś makaron taki do zup, [...]
[...] się dowiedzieć, dlaczego w innej siłowni z jedyną tylko różnicą w sztandze - jedna jest na bramie i stabilna a druga bez niczego i wsztystkiego trzeba pilnować - mam skrajnie różne wyniki siłowe?. Czy to moze mieć znaczenie???? Tą na bramie biorę wieksze ciężary a na tej drugiej mogę wziąć o wiele mniej i tak jest z każdym ćwiczeniem. Z [...]
[...] BCAA 5 g dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach 14x50/12x56/10x60/8x65 dobrze poszło , fajny progres + 5 kg na każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu , jeszcze jest sporo luzu. Nie chce przegiąć, ze względu na pojawiające się ciągle kłucia w kolanach ( najczęściej w czasie chodzenia, taka praca) - [...]
04.11.2014 DT wtorek Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie [...]
[...] na kolejną rozpiskę. Ciągle zakwasy trika i lekko pleców oraz czworo-głowy. Dziś normalny, trening wg. "klasycznego" schematu, najpierw nogi potem barki , większe partie-> mniejsze partie (dzięki kabo). Trening dłuższy o jakieś 20 min, trudno. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.11.2014 po [...]
no ja tam diete mam żeby nie było i tylko co niedziela robie luz i wpieprzam co chce ale ogólnie jak dorwe sobie w ciągu dnia batonika albo jakieś chipsy czekolade czy coś to nie myśle że mi to cholesterol podniesie pozatym kurde jakiś dziwny ten dermatolog mój bo wogóle mi badań nie robi, na początku tylko były później pytał sie tylko jak sie [...]
Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23
